Del Himalaya a la Patagonia
Cada ítem de esta lista ha sido probado en condiciones extremas. Nepal, Tajikistán, El Camino de Santiago, Perú. Altitudes, climas, terrenos. Todo.
Patagonia, Nepal, África, Europa y más. Todos los climas, todas las estaciones. Sin vueltas. La única lista que necesitas.
EMPEZARDespués de años recorriendo montañas y caminos
Esta no es una lista inventada desde un escritorio. Es el resultado de años de prueba y error, de llevar demasiado peso, de olvidar lo esencial, de mojar todo en Chile, de congelarme en Kirguistán, de caminar bajo la lluvia en la Patagonia.
He armado y desarmado esta mochila cientos de veces en cuatro continentes. Ahora te comparto exactamente qué llevar, qué dejar, y por qué. Sin marketing, sin filtros. Solo lo que funciona.
Cada ítem de esta lista ha sido probado en condiciones extremas. Nepal, Tajikistán, El Camino de Santiago, Perú. Altitudes, climas, terrenos. Todo.
Los no-negociables. Si falta algo de acá, se te puede complicar.
Tu casa por los próximos días/semanas. Invertí bien acá o vas a sufrir cada kilómetro.
Elige según duración del trek. 45-50L para 3-7 días. 60-65L para 7+ días o si llevás carpa y equipo completo. Debe tener cinturón lumbar acolchado, ajuste torso, y bolsillos laterales accesibles.
La mayoría de mochilas no son 100% impermeables. La funda te salva en tormentas. Asegúrate que sea del tamaño correcto de tu mochila.
Para excursiones desde el campamento base o salidas cortas. Plegable es ideal para ahorrar espacio en la mochila principal.
Tus pies son tu motor. Cuidalos o el trekking se convierte en tortura.
Con membrana impermeable (Gore-Tex o similar). Tobillo alto para terreno irregular. IMPORTANTE: úsalas mínimo 30/50km antes del trek para amoldarlas.
Lana merino o sintéticas. Nunca algodón (se moja y no seca). 2 pares en uso rotativo, 1/2 de backup. Grosor medio para la mayoría de climas.
Después de caminar todo el día, tus pies necesitan respirar. Sandalias deportivas o crocs livianas. También útiles para cruzar arroyos.
Para barro, nieve, arena o vegetación. Evitan que entre suciedad en las botas. Esenciales para alta montaña o desierto.
Perderte puede ser peligroso. No dependas solo del celular.
Impreso. Permite evitar posibles problemas de bateria que imposibilitan el uso de mapas y navegación online.
Básica es suficiente. Aprendé a usarla antes del trek. Esencial para trekkings largos y sin señal.
Descargá mapas offline antes de salir. GPS dedicado para zonas muy remotas. El celular con mapas offline funciona en el 90% de los casos.
Esencial para trails largos, sin señal, sin marcas, y con poco/nulo contacto humano.
No son para "viejos". Reducen carga en rodillas hasta 25% y mejoran equilibrio en terreno irregular.
Plegables o telescópicos. Con sistema anti-shock si tenés problemas de rodillas. Puntas de goma para roca, puntas metálicas para tierra/barro.
Si vas a caminar en nieve o arena. Evitan que el bastón se hunda. Se compran por separado en la mayoría de los bastones.
De correas, semiautomáticos o automáticos. De acero para durabilidad en hielo o de aluminio si buscás ligereza extrema en nieve blanda.
La ropa es tu primera defensa contra los elementos
Capa 1 (Base): Maneja la humedad. Aleja el sudor de tu piel. Lana merino o sintética. NUNCA algodón.
Capa 2 (Aislante): Retiene el calor. Polar o pluma. Se pone cuando hace frío, se saca cuando hace calor.
Capa 3 (Protección): Bloquea viento y lluvia. Impermeable y cortaviento (hard shell o soft shell).
La que está en contacto con tu piel. Su trabajo es transportar humedad.
Lana merino 150-200gsm o sintética. Una puesta, una limpia. Manga larga siempre, protege del sol y insectos.
Para dormir y como primera capa en frío intenso. Lana merino o sintética. Livianas son suficiente en la mayoría de climas.
Sintética o lana merino. Se seca rápido, no acumula olor. 2 pares en rotación, 1-2 de backup. Nunca algodón.
Para dormir en frío o como capa extra bajo el pantalón. Lana merino 200gsm. No es lo mismo que las calzas deportivas.
Tu calefacción. Atrapa aire caliente cerca de tu cuerpo.
200-300 weight. Para caminar en días frescos o usar en campamento. Respira bien, seca rápido. Capucha es opcional pero útil.
Liviana, compacta, super caliente. Para campamento, descansos y dormir. 700-800 fill power es ideal. CRÍTICO: guardala en bolsa impermeable, pluma mojada no sirve.
Alternativa a la campera. Más liviano, ventila mejor por los brazos. Bueno para clima variable.
Tu escudo contra viento y lluvia. Impermeable y respirable.
Gore-Tex o equivalente (20,000mm mínimo). Con capucha ajustable. Debe permitirte poner todas las capas abajo. Probala antes con lluvia.
Gore-Tex o equivalente. Idealmente con cierres laterales completos para ponértelo sin sacarte las botas. Algunos vienen tipo "sobrepantalón".
Para días con viento sin lluvia. Mucho más respirable que el impermeable. Plegable en su propio bolsillo.
Resistente, flexible, que seque rápido.
Con cierre para convertir en short. Resistente al agua (DWR), secado rápido. Bolsillos con cierre. NUNCA jeans.
Para climas cálidos o alternar con pantalón. Sintético, secado rápido. Con bolsillos con cierre.
Para usar en el campamento o dormir. Liviano, cómodo. No lo uses para caminar.
Protección para extremidades y cabeza. No subestimes el sol ni el frío.
Lana merino. Perdés 40% del calor corporal por la cabeza. Llevalo siempre, incluso en trek de verano (las noches enfrían).
Para protección solar durante el día. Con tira ajustable para que no se vuele con viento.
Multifunción: cuello, gorro, banda, protección facial. Lana merino para frío, sintético liviano para sol/polvo.
Liners finos de lana + guantes gruesos impermeables. Sistema de 2 capas te permite ajustar según temperatura.
Protección UV400. Categoría 3 para la mayoría de trekkings, categoría 4 para glaciares/nieve. Con cordón de seguridad.
Desde las montañas de Kirguistán hasta los senderos de América del Sur. Esta lista funciona porque está construida sobre experiencia real, no sobre catálogos.
Combustible para el motor. No es negociable
Para cocinar en la montaña. Simple, liviano, confiable.
Gas (MSR, Jetboil) o multi-combustible. Gas es más fácil, multifuel funciona en todas partes. Verificá disponibilidad de cartuchos en destino ANTES de viajar.
Calculá 100-120g de gas por persona por día. Llevá siempre 1 de backup. NO podés llevarlos en avión, comprá en destino.
Aluminio o titanio, 1-2L para solo, 2-3L para pareja. Con tapa. Muchas vienen con taza integrada.
Spork (cuchara-tenedor) de titanio o plástico duro. Cuchillo pequeño. Minimalismo.
Aluminio, titanio o plástico duro. 300-400ml. Para café, té, sopa. No es lujo, es necesidad psicológica.
El agua es vida. Deshidratación es la causa #1 de problemas en trekking.
2 botellas Nalgene de 1L o equivalente. Boca ancha para fácil llenado. Marcas de medición. Una térmica para agua caliente es útil en frío.
Bolsa de 2-3L con manguera. Permite tomar sin parar. Limpialo bien o se pudre. Se congela en frío extremo.
Sawyer Mini, LifeStraw, MSR Guardian. Filtra bacteria y protozoos. Para virus, necesitás purificador UV o químico adicional.
Aquatabs o similar. Backup del filtro. Mata virus también. Dejá actuar 30min. Sabor a cloro pero funciona.
En sobres o pastillas. Rehidratación rápida después de días largos. Esencial en clima caluroso o altitud.
Alta energía, bajo peso. 2500-3500 calorías por día caminando.
Buscá comida con mínimo 100 cal/oz (3.5 cal/gramo). Ejemplos:
Avena instantánea, granola, barras de cereal. Café/té. Leche en polvo. Azúcar/miel. Frutos secos.
Pan de molde o tortillas, queso duro, salame/jamón, mantequilla de maní, barras energéticas, frutos secos, chocolate.
Fideos, arroz, puré instantáneo, sopas deshidratadas.
1-2 días extra de comida. Barras energéticas, frutos secos, chocolate. Por si te retrasás o clima empeora.
Dormir bien es recuperarse bien
Tu refugio. Protección contra lluvia, viento, insectos y animales.
Doble techo, piso impermeable (min 3000mm), autoportante, con absidio. Peso ideal: 1.5-2.5kg para 1p, 2-3kg para 2p. Armala antes de salir.
Lona que va bajo la carpa. Protege el piso de pinchazos y humedad. Podés usar lona común cortada a medida.
Algunas estacas de repuesto (las vas a perder). Cuerda paracord 10-15m para vientos extra o tender ropa.
Parches, aguja, hilo, cinta adhesiva fuerte. Una rasgadura en la carpa puede arruinar todo.
Sleeping bag + mat = tu cama. Elegí según la temperatura más baja esperada.
Pluma (más liviana, compacta, cara) o sintética (más barata, funciona mojada, más pesada). Rating de temperatura: mirá "Confort" no "Extremo". Agregá -5°C de margen.
Inflable (más cómoda, menos aislante) o foam (indestructible, más voluminosa). Valor R mínimo 3 para 3 estaciones, R5+ para frío. R-value es aislación térmica.
Pequeño lujo que hace diferencia. Alternativa: bolsa de ropa como almohada.
Seda o sintética. Suma 5-10°C de calor, mantiene limpia la bolsa, se puede usar sola en clima cálido.
Parches para colchonetas inflables. Una pinchadura = noche horrible. Los kits son minúsculos.
Para cocinar, leer, ir al baño, emergencias.
Mínimo 200 lumens. Luz roja para conservar visión nocturna. Baterías recargables + set extra de baterías comunes. Impermeable.
Backup de la frontal. Pequeña pero potente. Para emergencias.
LED tipo farol, para colgar en carpa. Luz ambiente para cocinar, leer, organizar. Batería o solar.
Pero esta lista se acerca. Refinada tras cientos de kilómetros, decenas de países, y todas las lecciones que solo se aprenden en el camino.
Espero que no lo necesites. Pero llevalo igual
Un botiquín de trek NO es para cirugía. Es para:
Si tenés condiciones médicas preexistentes, consultá con tu médico ANTES del trek y llevá tus medicamentos habituales.
Lo mínimo indispensable. Armá tu botiquín en una bolsa impermeable separada.
Tamaños variados. 10-15 unidades. Para cortes y rasguños menores.
Compeed o similar. Para PREVENIR ampollas (ponelos cuando sentís roce). También para tratarlas si aparecen. Llevá 6-8.
Gasas 10x10cm (5-6 unidades). Venda elástica 5cm x 4m. Para heridas más grandes.
Para fijar gasas, prevenir ampollas, reparaciones de emergencia. 1 rollo.
Alcohol en gel, iodopovidona, o toallitas antisépticas. Para limpiar heridas antes de cubrirlas.
Ibuprofeno (dolor/inflamación), paracetamol (fiebre/dolor). En blister, no toda la caja.
Para alergias, picaduras de insectos, reacciones leves. Cetirizina o loratadina.
Loperamida. Para diarrea del viajero. No usar si hay fiebre (puede ser infección).
Para cortar vendas, gasas, tape. Pinzas para sacar astillas o garrapatas.
En altura, el sol quema el doble. No negociable.
Resistente al agua. Aplicá cada 2 horas. Cara, cuello, orejas, manos. En altura, el sol es brutal.
Labios se queman y resecan fácil. SPF 30 mínimo. Llevá 2 (siempre se pierden).
Para la noche. Aloe vera funciona bien. Especialmente importante en clima seco o frío.
Para trekkings sobre 3000m o condiciones extremas.
Para prevenir mal de altura. Consultá con médico antes. Dosis típica: 125-250mg 2x día. Efectos: hormigueo en dedos, más ganas de orinar.
Para mal de altura severo (edema cerebral). EMERGENCIA. Llevá si vas sobre 4500m. Necesitás prescripción médica.
DEET 30-50% o Icaridina 20%. Para mosquitos, moscas, garrapatas. Esencial en zonas tropicales y bosques.
Si vas a zonas con malaria (África, sudeste asiático, Amazonas). Consultá médico viajero. Empezá antes del viaje.
Ojalá nunca lo uses. Pero si lo necesitás, te vas a alegrar de tenerlo.
Manta alumini zada. Pesa 50g, ocupa nada. Retiene 90% del calor corporal. Para hipotermia o shock.
Garmin inReach, SPOT, PLB. Para zonas sin cobertura celular. Permite enviar SOS con GPS. Requiere suscripción mensual.
Anotados en papel. Rescate de montaña, hospitales, embajada. No dependas solo del celular.
Menos es más. Pero algunos aparatos son necesarios
Tu teléfono es tu GPS, cámara, y línea de vida. Protegelo.
Descargá Maps.me, Gaia GPS, o Google Maps offline ANTES de salir. Con track del recorrido si es posible.
Bolsa Ziploc funciona. Mejor: funda impermeable con cordón. Tu teléfono mojado es un ladrillo caro.
Para recargar celular, linterna, cámara. 10,000mAh = 2-3 cargas de celular. 20,000mAh = 4-6 cargas. Peso vs autonomía.
Cable USB-C o Lightning según tu teléfono. Cortos y livianos. Guardá en bolsa separada.
Para trekkings +7 días sin acceso a electricidad. Carga power bank durante el día. 10-20W es suficiente. Peso: 300-600g.
Si te gusta la foto. Caso contrario, tu celular es suficiente.
Mirrorless liviana (Sony A7, Fuji XT) o compacta resistente (Sony RX100). DSLR es demasiado pesada para trekking.
1-2 lentes máximo. 16-35mm gran angular + 24-70mm o 24-105mm zoom. Dejá el teleobjetivo en casa.
2-3 baterías. Tarjetas SD rápidas (min U3). En frío las baterías duran menos.
Polarizador circular y ND graduado. Protector UV. Guante para limpiar lente.
Cada gramo cuenta. Cada ítem debe ganarse su lugar en la mochila. No lleves "por las dudas". Llevá con propósito.
No es tu baño de casa. Minimalismo extremo
Vas a estar sucio. Es parte del juego. No vas a ducharte todos los días. Aceptalo.
Acá tenes lo esencial para no enfermarte y no apestar tanto que hasta vos mismo te molestes.
Lo mínimo para mantenerte humano.
Para "bañarte" cuando no hay agua. Cara, cuello, axilas, entrepierna. 1 paquete chico alcanza.
Dr. Bronner's o similar. Sirve para cuerpo, ropa, platos. Frasco chico 30-50ml. Diluí con agua.
Cepillo de viaje plegable. Pasta en tubo chico o pastillas de pasta. Hilo dental.
Tamaño mediano (60x120cm). Seca rápido, pesa poco, compacta. Para secarse o bañarse en río.
Sacalo del rollo, comprimí en bolsa Ziploc. O usá pañuelos de papel. Siempre en bolsa impermeable.
Para manos antes de comer. Frasco chico 50-100ml. Recargable.
En barra es más liviano que spray. O prescindí (vas a oler mal igual).
Para trekkings +5 días, vas a tener que lavar.
El mismo biodegradable que para cuerpo sirve. O detergente en láminas. Lavá en río o arroyo, lejos de la fuente.
3-5m de paracord. Para tender ropa en campamento. También útil para asegurar cosas, reparaciones, etc.
4-6 broches livianos. Para que la ropa no se vuele del tendedero.
Bolsa estanca con nódulos internos. Metés la ropa, agua y jabón, cerrás y frotás desde afuera. Los "pinchitos" de adentro hacen el trabajo de la tabla de lavar antigua.
Sin esto, no salís del aeropuerto
Guardá todo en bolsa impermeable. Hacé copias digitales y físicas.
Válido mínimo 6 meses después de tu fecha de retorno. Hacé copia y guardala separada del original. Foto digital en celular también.
Verificá requisitos del país ANTES. Algunos países dan visa on arrival, otros necesitás tramitarla antes. No asumas nada.
CON cobertura para trekking/montaña. QUE INCLUYA rescate en helicóptero. Llevá la póliza impresa + digital. Número de emergencia anotado.
Fiebre amarilla para África, Sudamérica. Otras según destino. Consultá en centro de vacunación internacional.
TIMS (Nepal), permits para parques nacionales, etc. Investigá antes. Muchos se tramitan in-situ pero algunos necesitan días/semanas.
Efectivo + plástico. Nunca dependas de uno solo.
Esencial para hospedajes, compra de alimentos, y cubrir cualquier necesidad en pequeñas aldeas o pueblos rurales sin servicios de banco.
Billetes nuevos, sin roturas. USD 100-500 para emergencias. En muchos lugares remotos, tarjeta no sirve.
Sin comisiones de cambio (Wise, Revolut, etc). Para sacar efectivo local. Avisá al banco que viajas.
De red diferente (Visa Y Mastercard). En bolsa separada. Para emergencias si perdés la otra.
Lo que no entra en ninguna otra categoría pero igual es útil
Para cuando algo se rompe (y algo siempre se rompe).
Leatherman, Victorinox, o similar. Cuchillo, tijera, pinza, destornillador. No llevés el modelo gigante.
Enrollá 2-3m en un palito o lápiz. Sirve para TODO: reparar carpa, mochila, botas, improvisar vendaje, etc.
5-10 unidades de varios tamaños. Pesan nada, sirven para reparaciones rápidas de todo.
Para reparar mochila, carpa, ropa. Hilo resistente. Kit de costura mini.
Mantené tu mochila ordenada. Te va a ahorrar tiempo y frustración.
3-4 de diferentes tamaños. Para ropa, sleeping bag, electrónica. Por color o tamaño: rojo=electrónica, azul=ropa, etc.
10-15 de varios tamaños. Para todo: documentos, comida, basura, cosas mojadas, primeros auxilios, etc.
Para ropa y sleeping bag. Reduce volumen 50-60%. Útil especialmente para sleeping de pluma.
2-3 unidades. Liner dentro de la mochila (protección extra), para ropa sucia, o basura hasta encontrar donde tirarla.
Para registrar la experiencia o tomar notas importantes.
Para anotar contactos, info del trek, gastos, pensamientos. Rite in the Rain funciona mojado. Lápiz en altura (lapicera se congela).
Para días de lluvia o noches largas. E-reader pesa menos que un libro. Kindle tiene semanas de batería.
Items misceláneos que pueden ser útiles.
Garmin, Suunto, Casio. Para seguir altura ganada, predecir clima. No es esencial pero útil en alta montaña.
Para dormir en refugios con gente que ronca, o si acampás cerca de otros grupos. Foam baratos funcionan.
En verano cerca de los polos, hay luz hasta tarde. O si compartís carpa con alguien que usa linterna a las 5am.
Para hostels, refugios, o dejar mochila en guardería. Combinación es mejor que llave (no la perdés).
Tu mochila no debe superar el 20% de tu peso corporal
Esta es información estándar y extremadamente detallada. Yo personalmente nunca seguí estas reglas al pie de la letra—me orientaba con pesos más generales. Pero la dejo acá para quien le sirva o le guste lo específico. No es obligatorio ser tan meticuloso.
Peso base: Todo menos agua, comida y combustible.
Peso total: Peso base + agua + comida + combustible.
Target:
Peso total típico para 7 días: 12-18kg dependiendo de clima y si llevás carpa.
| Categoría | Peso Promedio | Notas |
|---|---|---|
| Mochila | 1.2 - 2kg | Más liviana si es ultralight. Más pesada si lleva muchos ajustes. |
| Carpa 1p | 1 - 2kg | Ultralight < 1kg. 3-season típica 1.5-2kg. |
| Carpa 2p | 2 - 3kg | Dividí entre dos personas = 1-1.5kg c/u. |
| Sleeping bag | 0.8 - 1.5kg | Pluma es más liviana. Sintética 1.2-2kg. |
| Colchoneta | 0.4 - 0.7kg | Inflable liviana 0.4kg. Foam 0.5-0.7kg. |
| Sistema de cocina | 0.3 - 0.8kg | Anafe + olla + combustible. Jetboil integrado ~0.5kg. |
| Ropa completa | 2 - 3.5kg | Depende mucho del clima. Frío extremo puede ser 4-5kg. |
| Calzado puesto | 0.8 - 1.2kg | Botas pesadas 1-1.2kg. Trail runners 0.6-0.8kg. |
| Agua (3L) | 3kg | 1L = 1kg. Llevá según disponibilidad de fuentes. |
| Comida por día | 0.6 - 0.9kg | 7 días = 4-6kg de comida. Deshidratada pesa menos. |
No es lo mismo Nepal que Patagonia. Ajustá según destino
Patagonia, Alpes, Himalayas bajos, Kirguistán, Islandia, Tibet
Europa verano, Japón, Patagonia verano, Nueva Zelanda, Canadá verano
Sudeste asiático, Amazonas, África central, Oceanía tropical
Sahara, Wadi Rum, Atacama, Namib, desiertos de Irán
Torres del Paine, Annapurna bajo, Atlas, Rila Bulgaria, Tour du Mont Blanc
Everest Base Camp, Annapurna Circuit, Kilimanjaro, alta Cordillera
Aprende de los que ya pisaron el barro
El algodón absorbe humedad, no la transporta, y tarda horas en secar. En frío mojado es una sentencia. "Cotton kills" no es un dicho exagerado.
Botas nuevas = ampollas al segundo día. Usalas al menos 50km antes. Si duelen en la tienda, te van a destruir en la montaña.
Tu mochila no debería superar el 20% de tu peso corporal. Si pesa más, saca cosas. Nadie necesita 5 remeras para 10 días.
Armá tu mochila completa y salí a caminar un día. Vas a descubrir qué sobra, qué falta, y qué molesta.
Invertí en buenas medias de lana merino y ropa interior técnica. Son los items con más impacto en tu comodidad diaria.
Un rescate en helicóptero en Nepal puede costar USD 5.000-10.000. Sin seguro, ese costo es tuyo.
No podés fingir estar en forma. Empezá a entrenar mínimo 2 meses antes. Caminatas con peso, escaleras, cardio.
El clima en montaña cambia rápido. Verificá el pronóstico antes de salir y llevá equipo para lluvia siempre.
Deshidratación = dolor de cabeza, cansancio, mal de altura. Tomá aunque no tengas sed. Orina clara = bien hidratado.
Sobre 3000m, no subas más de 500m por día. Tu cuerpo necesita aclimatarse. El mal de altura no es joda.
Dejá tu plan de ruta a alguien. Si no volvés a tiempo, que sepan dónde buscarte.
Baterías se agotan, GPS falla, celular se moja. Siempre llevá mapa físico y brújula como backup.